隨著信息技術(shù)的發(fā)展，群眾的生活方式也隨之改變，手機(jī)、電腦、ipad已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞑豢扇笔У囊徊糠郑瑢?dǎo)致大量的“低頭族”出現(xiàn)，致使頸椎病的發(fā)病率呈逐年遞增趨勢。11月15日，閩東醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科、門診部聯(lián)合舉辦頸椎病健康知識講座，康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師畢研貞用通俗易懂的語言，對保持良好的坐姿、制作適合自己的個性化枕頭、使用Mulligan頸椎訓(xùn)練帶進(jìn)行頸椎自我保健等方面內(nèi)容做了詳細(xì)講解與示范，讓聽眾了解在日常生活中如何預(yù)防頸椎病和需要注意的事項。
頸椎病因發(fā)病率高，像高血壓、心臟病一樣被人們熟知，成為臨床上常見病和多發(fā)病，它和生活習(xí)慣如長期坐姿不正、伏案工作等有很大關(guān)系。對于如何保持正確的坐姿？畢研貞說道，正確的坐姿是下巴和頭收回落肩處，兩側(cè)肩胛骨向后收縮同時在大臂稍微外旋讓胸打開，同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊柱拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊柱的姿勢。腳落膝蓋正前方，雙腳、雙膝都向正前方。每次坐位低頭工作30—60分鐘后，站起向后伸腰和脖子，約1分鐘，并作放松。
頸椎病可以引起頭痛、眩暈、頸肩痛、四肢串痛、麻木、乏力、步態(tài)不穩(wěn)等等癥狀，給患者帶來許多痛苦。就自制“個性化”枕頭，畢研貞說道，枕頭高度在10～15厘米之間，長度比肩膀略寬，硬度適中，并能將頸部頭部無縫隙托起，頭部不高于頸部。以每日早晨起床后頸部舒適為準(zhǔn)。
畢研貞主任醫(yī)師現(xiàn)場演示Mulligan頸椎訓(xùn)練帶使用，針對兩個不同部位受限分別支招，當(dāng)頸部旋轉(zhuǎn)受限時，患者坐著，用手拉住毛巾的兩角，將毛巾的一側(cè)邊固定于所選擇的頸后最突起棘突的上方下，若向右旋轉(zhuǎn) ，則右手抓住毛巾的左角。左手抓住毛巾的右角，左肘貼在椅背上以防止胸椎旋轉(zhuǎn)，右手沿著小關(guān)節(jié)活動方向(向眼球方向)向上牽拉毛巾，同時向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，旋轉(zhuǎn)過程中要保證毛巾緊貼頭部，且牽拉方向始終是朝向眼球方向的。如果治療平面和技術(shù)都正確的話，治療不應(yīng)引起疼痛。主動轉(zhuǎn)至最大范圍時維持?jǐn)?shù)秒后，再轉(zhuǎn)回中位 。一般經(jīng)過6--10 次自我治療后癥狀會有明顯改善。當(dāng)側(cè)屈、 后伸受限時，患者坐著，用手抓住毛巾兩角，將毛巾的一側(cè)邊固定于所選的頸后最突起棘突的上方下，向眼球方向牽拉毛巾，同時主動側(cè)屈／伸展頸部，至最大范圍時，維持幾秒，再回到中位。經(jīng)過 6--10 次癥狀即有明顯改善 。畢研貞提醒說，如果頸部疼痛伴有肩膀或上肢疼痛、麻木時提示神經(jīng)根受壓，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，不要自己運動。
（康復(fù)醫(yī)學(xué)科 蔡霞英）
