大寧網(wǎng)消息(記者 吳寧寧)隨著正月十五元宵節(jié)的度過，“春節(jié)模式”可以說是真正走到了尾聲。自由、閑適的假期過后，迎來的是緊張忙碌的工作，這讓不少市民倍感失落，抑郁、焦慮的情緒通通冒了出來。那么，面對睡眠紊亂綜合癥、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥等節(jié)后綜合征，該如何調(diào)節(jié)是好?昨日，記者就此請教了閩東醫(yī)院的專家。
睡眠紊亂綜合癥
癥狀：假期結(jié)束卻患上了失眠
春節(jié)長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游?；貋砗螅行┤藚s是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。
“正常上班一個(gè)多星期了，可是睡眠卻還是不正常。”市民范女士不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去游玩了幾天會(huì)患上失眠了呢?
病因：生活習(xí)慣突然改變所致
“這種睡眠障礙主要是由于生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的?！遍}東醫(yī)院臨床心理科心理治療師繆鴻健分析，不少市民由于出游時(shí)疏忽了自我保護(hù)與調(diào)適，將旅游行程安排得過滿，坐火車、乘飛機(jī)，使自己在行程中精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
建議：睡前不要讓大腦高度興奮
繆鴻健建議，應(yīng)盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可采用以下方法：1.聽音樂(聽電視聲音)等手段養(yǎng)心靜腦，把大腦在胡思亂想的主動(dòng)注意、不斷消耗能量的過程轉(zhuǎn)變成聽、看的被動(dòng)注意過程，讓興奮大腦轉(zhuǎn)入靜止、抑制狀態(tài)，即可入睡;2.每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){;3.嚴(yán)重者也可以采用針灸、按摩等中醫(yī)療法;4.必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物，非安定類催眠藥(右)佐匹克隆、思諾思(酒石酸唑吡坦片)以及舒樂安定、佳靜安定、氯硝基安定等，一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起機(jī)體的耐藥性和依賴性。
沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥
癥狀：長時(shí)間上網(wǎng)后頭重腳輕眼睛不適
平時(shí)沒有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。春節(jié)長假期間，市民小劉是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來，小劉覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。
病因：通宵達(dá)旦地上網(wǎng)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂
“這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。”閩東醫(yī)院眼科主治醫(yī)師陳詩源解釋，這種電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征，是由于通宵達(dá)旦地上網(wǎng)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引起頭昏腦脹、注意力渙散、目澀干痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長時(shí)間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，極易產(chǎn)生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征，長假過后發(fā)病率要比平時(shí)多2～3倍。如果掉以輕心，甚至可發(fā)展為“干眼癥”。
建議：電腦超過一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘
對于這種情況，陳詩源建議，應(yīng)控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，避免用眼疲勞，用電腦超過一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘。飲食方面可多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，避免油膩食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞，更關(guān)鍵的是要有充足的睡眠時(shí)間，讓眼睛也好好休息一下。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。
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